9 способов улучшить свою память

Многие из методов для улучшения памяти, такие как упражнения, игра в ассоциации или тренировки мозга требуют привлечения достаточного количества умственных усилий. Вашему вниманию предоставляются девять очень простых способов.
С двумя или тремя исключениями, большинство людей могут сделать это с очень небольшими затратами усилий.

1. Сожмите свой правый кулак

Если вы сжимаете правую руку в кулак во время обучения, это может помочь памяти.
Позже, чтобы помочь себе вспомнить, сожмите левую руку в кулак.
В проведенном исследовании, участники, которые сжимали правый кулак в процессе обучения и левый во время восстановления информации, дали лучшие результаты, чем участники групп, которые сжимали другой кулак или не сжимали вообще.

2. Жуйте жвачку

Жевательная резинка может помочь вам оставаться сосредоточенным на задаче и также улучшить вашу память.
В исследовании в 2013 году протестировали память тех, кто жевал жевательную резинку, и сравнили с теми, кто этого не делал, общий показатель первой группы был лучше на 34%.

3. Сон

Одним из многих преимуществ сна является то, что он делает память лучше.
Мало того, что сон, делает лучше и наши воспоминания, он также реструктурирует и реорганизует их. Исследования например показали, что люди, думающие о вещах, с более высоким значением для них, и впоследствии, вспоминают эти вещи лучше.
Если для вас важно научится играть на фортепиано, можно даже попробовать слушать произведения, во время отдыха.

4. Пойти на прогулку

Многие люди с годами страдают от проблем с памятью. Но, если делать прогулки хотя бы 10 километров в неделю, то это поможет сохранить память и в старости. Исследование показало, что пожилые люди, которые ходили от 10 до 20 километров в неделю имели намного лучше память, чем те, кто вел оседлый образ жизни. 5. Бросить курить Хотя физические преимущества отказа от курения хорошо известны, менее хорошо известно, что это также принесет пользу памяти.
Потому, что курение повреждает память, и отказ от курения может почти восстановить ее к нормальной функции.
Это еще одна причина бросить курить (или хотя бы, чтобы быть счастливым, что вы не курите).

6. Игнорировать стереотипы

Если вы думаете, что ваша память станет намного хуже с возрастом, то оно, вероятно так и будет, это еще называется программировать себя.
Пожилые люди, которым часто напоминают о возможных последствиях возраста и памяти, показали такой результат и в исследованиях.

7. Розмарин

Запах эфирного масла, розмарина, улучшает долговременную память. В одном из исследований, участники, которые сидели в комнате с ароматом розмарина показывали лучшие результаты на задачи для памяти, чем в контрольной группе.

8. Худеть

Как курение, прибавка в весе связана с проблемами памяти – но это также является обратимым. Если потерять несколько килограмм своего веса, то и проблемы с памятью скорей всего исчезнут. Исследования на эту тему обнаружили, что женщины с избыточным весом, чей вес снизился в среднем с 85 кг, до 77кг, в течение шести месяцев, улучшили функцию памяти.

9. Выключите компьютер и посидеть в тишине

Теперь, когда вы дочитаете эту статью, наступит время, чтобы выключить компьютер, планшет или телефон и посидите в тишине.
Это потому, что, когда мы свободны, даже тогда мозг на самом деле еще находится в выполнении важных функций памяти.

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены

Мы соц. сетях

Группа В происках истины в facebook Группа В поисках истины в plus google Группа В поисках истины в twitter Группа В поисках истины в контакте

Школа таро Мане

Психология