7 способов избавится от назойливых мыслей

Вы не знаете как избавится от навязчивой мысли которая прокручивается в вашей голове снова и снова. Это может быть ошибка на работе, финансы или возможно, страх. Какой бы ни была тревога, страх или беспокойство, контролировать их может оказаться очень сложно. Наиболее распространенный метод борьбы с навязанными мыслями это ее подавление. Но как показывает практика и опыт данный метод не работает. По иронии судьбы, при подавлении мысли мы только усиливаем на ней свое внимание. Существуют ли альтернативы, чтобы избавиться от мыслей, которые мы не можем выгнать с нашей головы?

Вот несколько вариантов решения.

 

1. Фокусирование внимание на мысли которая отвлекает 

Естественной реакцией, когда пытаются успокоить свой ум, это попытка думать о чем-то другом: чтобы отвлечь себя. Ум блуждает по кругу, чтобы переключится на новый объект и сосредоточиться на нем, и возможно навязчивая мысль оставит вас в покое. Переключение внимание действительно работает, но как ни странно, лучше сразу переключится на новый объект даже менее значительный, чем думать как себя отвлечь от уже назойливой мысли. Лучший вариант обезопасить бесцельное блуждание ума, это сосредоточиться скажем на приятной вам музыке, фильме или задачи.

 

2. Избегайте стресса

 Другой интуитивный метод для предотвращения постоянных мыслей является поставить себя в условиях стресса. Думаю здесь ответом является то, что стресс будет оставляют мало умственной энергию для мысли, которая вас беспокоит. Да это действенный вариант (болит рука ударите себя по ноге) но достаточно безумный. На самом деле, вместо того, чтобы отвлекать себя стрессом от нежелательных мыслей и нагнетать проблему сильнее, попытайтесь наоборот освободить себя от психологической и физической нагрузки. 

3. Отложите мысль на потом

 В то время как постоянно пытается подавить мысль вы делайте ее сильнее, по этому откладывая на потом не может делу.Исследователи провели тест, суть теста была в том, что испытуемым нужно было отложить все свои тревожные мысли до определенного периода, а потом выделить на них «30-минутный период беспокойства». Результаты показали, что в 60% эффект достижим. Так накопите все ваши беспокойства на указанный срок, и это может освободить вашему уму остальную часть времени, а лучше если вы до этого периода о них вооще за будите. 

4. Парадоксальная терапия

 А что делать, если, вместо того, чтобы подавить мысли, допустим о смерти, вы наоборот сконцентрируйтесь на ней? Кажется парадоксальным, что сосредоточение на мысли может помочь ей уйти, но некоторые исследования показывают, это может работать. Эта методика основан на долгосрочной настройке "экспозиционная терапия": прямое, мужественное противостояние проблеме осуществляется посредством так называемой "экспозиции". Пациент мысленно представляет себе проблему, говорит о ней и постепенно подвергается воздействию различных сигналов, которые напоминают ему о проблеме. Сначала данный метод лечения вызывает сильнейшие эмоции, но на определенном этапе пациент "привыкает" к мыслям о проблеме, и они уже не властны над ним.

 

5. Размышлять

 Данную методику практикую буддисты и йоги, попытайтесь расслабится и переключится на свое дыхание, начните дышать на счет 1 до 6 вдох, 1до3 выдох и так от 2 до 3 минут, вдыхайте полной грудью, ощутите свое тело, кончики пяльцев верхушку головы, представите вашу мысль в виде воздушного шара и мысленно проследите как он улетает. При частой практике, работает безотказно. 

6. Самоутверждение

 Самоутверждение является последним психологическое лекарство от всех болезней. Она включает в себя концентрацию на мысли о ваших положительных качествах, а также, данная методика помогает увеличить собственную уверенность и самообладание. 

7. Напишите об этом

 Напишите свои мысли, попытайтесь описать причины по которой вас беспокоит данная мысль. Также терапия записи, может помочь вам, если вы свои положительные действия и качества будете записывать в вашем ежедневнике, а в трудную минуту вы всегда сможете перечитать и напомнить себе про свои возможности.

 

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены

Мы соц. сетях

Группа В происках истины в facebook Группа В поисках истины в plus google Группа В поисках истины в twitter Группа В поисках истины в контакте

Школа таро Мане

Психология